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lunes, 19 de enero de 2009

La importancia de los estiramientos en el surf



El calentamiento es muy importante para la practica de cualquier deporte, pero especialmente en el surf.

Si tenemos en cuenta que el surf en muchos países se practica con bajas temperaturas, nos daremos cuenta que para los surfistas la realización de estiramientos antes y después de surfear es fundamental.


El calentamiento es necesario para preparar el cuerpo para la actividad que vamos a desarrollar, recomiendo particularmente el calentamiento activo para antes de surfear ya que eleva las posibilidades funcionales del organismo.

Algunos beneficios inmediatos son:

a) Aumentar la producción de calor acelerando el metabolismo de los músculos.

b) Aumento de la circulación sanguínea y de la frecuencia cardíaca.

c) Disminuir el riesgo de lesiones musculares debido al aumento de elasticidad muscular.

d) Aumentar la frecuencia respiratoria fomentando el intercambio gaseoso.

e) Aumento de la tensión y la percepción ópticas, con el consiguiente efecto positivo en el rendimiento psíquico.

f) Mejorar la coordinación y precisión de los movimientos.


La siguiente serie de calentamientos esta diseñada para realizarse en unos 10 minutos:

- Empezaremos con movimientos cervicales, mirar a izquierda y derecha llevando la barbilla hacia los hombros, inclinaciones laterales llevando la oreja al hombro para ambos lados en forma alternada. Flexionar la cabeza llevando el mentón al pecho y hacia el cielo. Por ultimo haremos algunas rotaciones completas de la cabeza.

- Movimientos circulares de brazos para calentar hombros hacia adelanta y hacia atrás.

- Rotación de tronco dejando las piernas fijas y rotando hacia derecha e izquierda con los brazos extendidos.

- Rotaciones pelvicas (como si tuviéramos un aro de hula-hula en la cintura) hacia ambos lados.

Después de este calentamiento haremos los siguientes estiramientos, aproximadamente durante 10 segundos cada uno:


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